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Como é feito um exercício

O que há em cada página .

Aqui o exercício 023: direita cruzada em três zonas.

Exercício 023: direita cruzada em três zonas
  1. Nível, jogadores, duração, materialNuma linha: serve para o meu grupo hoje?
  2. O objetivoO que os jogadores passam a fazer melhor, numa frase.
  3. O esquema do campoQuem está onde, para onde vai a bola, por onde corre o jogador, que zona-alvo.
  4. Desenvolvimento e pontos-chaveOs passos por ordem e as 3 frases que dizes em voz alta.
  5. Mais fácil / mais difícilO mesmo exercício para jogadores de 10 anos e para a equipa de competição.
  6. O erro frequenteO que costuma correr mal e o que dizes então.
Na pasta

Do aquecimento aos pares

200exercícios ilustrados
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236páginas A4
Quero os 200 exercícios
O conteúdo

Os 10 temas, exercício a exercício

Toca num tema para ver todos os exercícios.

1 · Aquecimento e coordenaçãoExercícios 1–20
  1. 001Fazer saltar, apanhar e trocar de mão
  2. 002Equilíbrio com a bola na raquete
  3. 003Aquecimento dinâmico pelo campo
  4. 004Jogo das cores: vermelho, verde, amarelo
  5. 005Mini-ténis no quadrado de serviço
  6. 006Bola de reação com o treinador
  7. 007Apanha a bola no arco
  8. 008Escada: um pé em cada quadrado
  9. 009Sprint com raquete e bola
  10. 010Apanhada com raquetes
  11. 011Slalom de cones com bola
  12. 012Passe e corrida em duplas
  13. 013Corrida em serpente com mudança de direção
  14. 014Posição base e split-step
  15. 015Jogo de bola: bowling com bolas de ténis
  16. 016Rotação de braços e tronco na linha de fundo
  17. 017Bote, toque e sprint
  18. 018Fazer rolar e parar bolas
  19. 019Ida e volta de linha a linha
  20. 020Aquecimento com vólei no mini-campo
2 · DireitaExercícios 21–40
  1. 021Pega de direita e pancada de sombra
  2. 022Direita com bola lançada da rede
  3. 023Direita cruzada em três zonas
  4. 024Direita com bola lançada à mão
  5. 025Topspin para a zona-alvo
  6. 026Direita inside-out após passo lateral
  7. 027Mini-troca de direitas desde a linha de serviço
  8. 028Direita pela paralela
  9. 029Direita a partir de dois cantos
  10. 030Direita por cima da rede: conta os acertos
  11. 031Direita à altura do ombro
  12. 032Acompanhamento da direita ao cone-alvo
  13. 033Direita com passo em frente
  14. 034Ataque de direita a bola curta
  15. 035Jogo de pontaria de direita com pontos por zona
  16. 036Profundidade de direita para lá da linha de serviço
  17. 037Defender de direita com passada longa
  18. 038Troca de direitas cruzadas com o treinador
  19. 039Ritmo de direita: duas na direita, uma no canto
  20. 040Padrão de direita: cruzada, cruzada, paralela
3 · EsquerdaExercícios 41–60
  1. 041Esquerda a duas mãos: pega e pancada de sombra
  2. 042Esquerda cruzada com bola lançada
  3. 043Esquerda pela paralela sob pressão
  4. 044Esquerda com bola lançada à mão
  5. 045Esquerda a uma mão: ponto de contacto à frente do corpo
  6. 046Esquerda cortada defensiva
  7. 047Mini-troca de esquerdas desde a linha de serviço
  8. 048Topspin de esquerda para a zona-alvo
  9. 049Esquerda e regresso ao centro
  10. 050Esquerda: lança, deixa saltar, bate
  11. 051Esquerda cortada a uma mão a partir do centro
  12. 052Esquerda a uma bola baixa
  13. 053Esquerda em três zonas de profundidade
  14. 054Ataque de esquerda a uma bola curta
  15. 055Jogo de pontaria de esquerda com pontos
  16. 056Troca de esquerdas cruzadas em duplas
  17. 057Defender de esquerda com passos longos
  18. 058Sensação de esquerda: bote, apanha, bate
  19. 059Esquerda e direita alternadas
  20. 060Vencedora de esquerda pela paralela
4 · ServiçoExercícios 61–80
  1. 061Lançamento da bola: a bola bem para cima
  2. 062Posição de troféu em câmara lenta
  3. 063Serviço ao T, ao corpo e ao canto exterior
  4. 064Serviço por baixo no quadrado de serviço
  5. 065Ritmo de serviço: sobe, desce, bate
  6. 066Segundo serviço com topspin
  7. 067Serviço a partir da linha de serviço
  8. 068Apontar o serviço ao quadrado direito
  9. 069Serviço e primeira bola
  10. 070Lança a bola para o arco
  11. 071Apontar o serviço ao quadrado esquerdo
  12. 072Serviço: passo a passo para trás
  13. 073Serviço cortado para fora
  14. 074Serviço sob pressão: 3 em 4
  15. 075Aceleração da raquete sem bola
  16. 076Ponto de contacto do serviço acima da cabeça
  17. 077Serviço e vólei
  18. 078Concurso de serviço: enche o quadrado
  19. 079Primeiro serviço liso
  20. 080Serviço: primeiro e segundo em formato de jogo
5 · Resposta ao serviçoExercícios 81–100
  1. 081Resposta ao serviço: apanhar a bola no sítio certo
  2. 082Resposta cruzada para uma zona
  3. 083Resposta a um serviço forte: gesto curto
  4. 084Resposta a um serviço calmo
  5. 085Resposta com corte
  6. 086Resposta ao segundo serviço: atacar
  7. 087Posição de resposta e split-step
  8. 088Resposta pela paralela
  9. 089Resposta e subida à rede
  10. 090Jogo de pontaria na resposta com pontos
  11. 091Resposta de esquerda a partir do quadrado esquerdo
  12. 092Resposta de direita a partir do quadrado direito
  13. 093Resposta funda até à linha de fundo
  14. 094Resposta ao serviço ao T
  15. 095Resposta: olhar e reagir
  16. 096Resposta e regresso ao centro
  17. 097Resposta contra serviço-vólei
  18. 098Resposta em duplas: aumentar a distância
  19. 099Resposta ao segundo serviço: formato de jogo
  20. 100Jogo de resposta até 11 pontos
6 · Vólei e jogo de redeExercícios 101–120
  1. 101Pega de vólei e movimento de empurrar
  2. 102Vólei de direita à altura da anca
  3. 103Vólei de esquerda com trabalho de pés
  4. 104Vólei com bola lançada à mão
  5. 105Troca de vólei em duplas
  6. 106Vólei baixo e meio-vólei
  7. 107Vólei de muito perto
  8. 108Vólei para os cantos
  9. 109Vólei de reflexos a curta distância
  10. 110Passo, split-step, empurrão
  11. 111Vólei alto acima da cabeça
  12. 112Jogo de pontaria no vólei
  13. 113Vólei e regresso à rede
  14. 114Vólei após uma bola de ataque
  15. 115Corrente de vólei com três jogadores
  16. 116Amorti de vólei com raquete aberta
  17. 117Duelo de vólei rede contra rede
  18. 118Vólei e deslocação ao longo da rede
  19. 119Vólei para o canto aberto
  20. 120Jogador de rede contra jogador de fundo
7 · Smash, balão e amortiExercícios 121–140
  1. 121Posição de smash: aponta à bola
  2. 122Smash após um balão do treinador
  3. 123Série de smashes com sprint à rede
  4. 124Balão com a raquete aberta
  5. 125Balão sobre o jogador de rede
  6. 126Balão defensivo sob pressão
  7. 127Smash a uma bola lançada à mão
  8. 128Amorti para a zona curta
  9. 129Combinar amorti e balão
  10. 130Jogo de pontaria no balão
  11. 131Smash fundo até à linha de fundo
  12. 132Smash após bote
  13. 133Balão de ataque com topspin
  14. 134Amorti após uma bola curta
  15. 135Smash para o canto
  16. 136Duelo de balão e smash
  17. 137Smash com passo cruzado
  18. 138Bolas curtas com sensibilidade
  19. 139Posição de smash com passo atrás
  20. 140Balão, smash, amorti: escolhe a tua arma
8 · Trabalho de pés e velocidadeExercícios 141–160
  1. 141Estrela de quatro cones
  2. 142Passos laterais na linha de fundo com bola
  3. 143Teste em T no campo
  4. 144Jogo do split-step: salta ao sinal
  5. 145Escada: ritmo dentro e fora
  6. 146Sprint, paragem, arranque
  7. 147Saltitar e saltar sobre linhas
  8. 148Passo cruzado a uma bola por cima do ombro
  9. 149Sprint e pancada de canto a canto
  10. 150Quadrado de cones: muda de direção
  11. 151Corrida de recuperação ao centro
  12. 152Saltitar sobre as linhas
  13. 153Trabalho de pés na rede: quatro cantos
  14. 154Sprint em ziguezague com devolução de bola
  15. 155Recuar e arrancar para a frente
  16. 156Pequenos ajustes de passos até à bola
  17. 157Arranque explosivo a partir do split-step
  18. 158Reage à direção do treinador
  19. 159Circuito de trabalho de pés com cinco estações
  20. 160Série de sprints de 30 segundos
9 · Tática e formas de jogoExercícios 161–180
  1. 161Porquê jogar cruzado? Explicar o padrão
  2. 162Profundidade primeiro: bola atrás da linha de serviço
  3. 163Da linha de fundo à rede: a bola de ataque
  4. 164Jogar para o lado mais fraco
  5. 165Jogar pontos com um objetivo
  6. 166Segundo serviço seguro, primeiro de ataque
  7. 167A bola de volta ao meio: jogar em segurança
  8. 168Jogar com vento e sol
  9. 169Passar ou fazer balão
  10. 170Troca com objetivo: cinco bolas por cima
  11. 171Atacar junto à rede
  12. 172Jogar contra um adversário que bate forte
  13. 173Pontos num tie-break
  14. 174Alternar corte e topspin
  15. 175Abrir o ângulo e terminar
  16. 176Ler o adversário: onde está?
  17. 177Jogar com vantagem
  18. 178Jogar em desvantagem
  19. 179Mini-jogo: o primeiro a chegar a 7 pontos
  20. 180Análise de jogo: cinco pontos, cinco lições
10 · ParesExercícios 181–200
  1. 181Pares: as posições base
  2. 182Poaching: o jogador de rede interceta
  3. 183Serviço-vólei nos pares
  4. 184Vólei a dois junto à rede
  5. 185Resposta cruzada nos pares
  6. 186Resposta e ataque com os dois jogadores
  7. 187O campo de pares: corredores e linhas
  8. 188Balão sobre o jogador de rede e troca
  9. 189Formação I: serviço com o teu parceiro
  10. 190Mini-troca de dois contra dois
  11. 191Comunicar: minha, tua, deixo
  12. 192Servir nos pares: o quadrado de serviço
  13. 193Trocar de posição após um balão
  14. 194Poaching sob pressão
  15. 195Apontar aos pés do jogador de rede
  16. 196Tie-break de pares até 7
  17. 197Balão de resposta contra serviço-vólei
  18. 198Pares: o primeiro a chegar a 11 pontos
  19. 199Smash nos pares
  20. 200Pares: todos os padrões num só jogo
30 sessões prontas a usarIniciação · intermédio · competição
  1. T01Primeira direita: de baixo para cima, com calma e certeira
  2. T02Primeira esquerda: duas mãos na raquete
  3. T03Primeiro serviço: lança e bate
  4. T04Resposta ao serviço: olha, salta e devolve
  5. T05Primeiros vóleis: empurra e devolve
  6. T06Smash e balão para iniciados
  7. T07Jogos de trabalho de pés: rápido e leve na ponta dos pés
  8. T08Jogar com inteligência: fundo e seguro
  9. T09Primeiros pares: jogar em equipa
  10. T10Primeira sessão da época: refrescar tudo
  11. T11Direita com profundidade e direção
  12. T12Esquerda: cruzada e profundidade
  13. T13Serviço: ritmo e direção
  14. T14Resposta ao serviço: funda e cruzada
  15. T15Vólei e jogo de rede, nível intermédio
  16. T16Smash, balão e amorti
  17. T17Trabalho de pés com bola
  18. T18Tática: jogar pontos com objetivo
  19. T19Pares: fortes em equipa
  20. T20Dia de chuva ou poucas bolas
  21. T21Direita sob pressão: direção, ritmo e padrão
  22. T22Esquerda sob pressão: paralela, corte e ataque
  23. T23Serviço: T, canto exterior, corpo e segundo serviço
  24. T24Resposta sob pressão: bloqueio, ataque e balão
  25. T25Jogo de rede: vólei, meio-vólei e finalizar
  26. T26Smash, balão e amorti sob pressão
  27. T27Trabalho de pés e velocidade: teste em T e sprints
  28. T28Tática: ganhar pontos com inteligência
  29. T29Pares: formações e jogo de rede
  30. T30Última sessão antes do torneio
Exemplo

Seis páginas, tal como são

As páginas como as imprimes: um exercício por página A4.

Exercício 023
Direita · 023
Exercício 045
Esquerda · 045
Exercício 065
Serviço · 065
Exercício 105
Vólei · 105
Exercício 145
Trabalho de pés · 145
Sessão 01
Sessão · 01
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De iniciação a competição. Cada exercício tem um nível (1 a 3 bolinhas) e em cada página está como o tornar mais fácil ou mais difícil.
Funciona também com crianças?
Sim. O aquecimento e parte das sessões foram feitos para crianças a partir de cerca de 8 anos e, em grupos maiores, indica-se como rodar para ninguém esperar muito.
Preciso de material especial?
Um cesto de bolas e alguns cones. Alguns exercícios usam arcos ou escada; se não os tiveres, usa um grip de raquete ou um tubo de bolas como marca.
Posso imprimir as páginas?
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